Jak przetrwać upały? Poznaj 5 sprawdzonych sposobów

Tegoroczne lato może dawać się we znaki nawet najbardziej zagorzałym miłośnikom gorących dni. Jak się ochłodzić, kiedy temperatura powietrza przekracza 30 stopni? Z naszym poradnikiem żadne upały ci nie straszne. Poznaj skutecznie metody na przetrwanie upałów w mieście.

WentylatorWentylator nie jest jedynym sposobem na ochłodzenie
Źródło zdjęć: © Adobe Stock

Wydawałoby się, że gorące, słoneczne dni to spełnienie marzeń o idealnej, letniej pogodzie. Wysokie temperatury utrzymujące się przez długi czas mogą jednak skutecznie zmęczyć i osłabić organizm. W czasie upałów szybciej się męczymy, nasze serce pracuje na zdwojonych obrotach, a żar lejący się z nieba skutecznie zniechęca do produktywnej pracy i jakichkolwiek aktywności na zewnątrz.

Narzekając na uciążliwe upały, często słyszymy w odpowiedzi: "jest lato, to musi być gorąco". Cóż, nie do końca. Jeszcze do niedawna tak wysokie temperatury były w Polsce prawdziwą rzadkością. Nie da się zaprzeczyć, że afrykańskie upały nawiedzające kraje leżące w strefie umiarkowanej to skutek postępujących zmian klimatycznych. Niestety, wszystko wskazuje na to, że z roku na rok ten pogodowy trend będzie się zwiększał, dlatego musimy zacząć przyzwyczajać się do funkcjonowania w wysokich temperaturach. Nie jest to łatwe, szczególnie dla osób, które cierpią na dolegliwości sercowo – naczyniowe i problemy z układem oddechowym. Gorące dni dają się we znaki także seniorom, kobietom w ciąży i dzieciom. Jak przetrwać letnie miesiące i zadbać o zdrowie w trakcie upalnych dni? Zastosuj nasze wskazówki!

Pij dużo wody

W gorące dni nasz organizm potrzebuje jeszcze więcej nawodnienia. W tym okresie lekarze zalecają zwiększenie ilości wypijanych płynów nawet o 1 litr. Normą dla dorosłego człowieka powinny być 3 litry napojów w ciągu doby. Oczywiście, równie istotne jest także to, co pijemy. Słodkie, gazowane napoje oraz wszelkie energetyki nie tylko nie ugaszą pragnienia, ale mogą jeszcze bardziej odwodnić organizm, a do tego dostarczą nam wielu zbędnych kalorii. Najbardziej polecana w upały jest woda – nie powinna być jednak lodowata. Najlepiej, żeby miała temperaturę nieco niższą, niż pokojowa.

Wodę należy pić małymi porcjami w równych odstępach, dzięki czemu zadbamy o odpowiednią równowagę przez cały dzień. Warto sięgać po płyny nawet wtedy, gdy wydaje nam się, że nie jesteśmy spragnieni. Uczucie suchości w ustach, ból i zawroty głowy to sygnał, że organizm jest bardzo odwodniony. Pij wodę regularnie, żeby nie dopuścić do tego niebezpiecznego stanu.

Unikaj słońca w samo południe

O godz. 12:00 słońce znajduje się najwyżej i świeci z największą intensywnością. Przebywanie na otwartej, niezacienionej przestrzeni jest o tej porze szczególnie niebezpieczne. Odwodnienie, przegrzanie, udar słoneczny, utrata przytomności – to tylko niektóre z wielu groźnych konsekwencji przebywania na słońcu w samo południe. Jeżeli możesz, spędzaj ten czas w cieniu, a najlepiej nie wychodź z mieszkania. Aktywność fizyczna, spacery, zakupy – każdą z tych czynności najlepiej wykonywać wczesnym rankiem albo wieczorem, kiedy słońce nie świeci już tak mocno, a temperatura jest znacznie niższa.

Zwróć uwagę na to, co jesz

Upały nie zachęcają do ciężkich, obfitych posiłków. Często w gorące dni nasz apetyt znacząco spada i w ogóle nie mamy ochoty na jedzenie. Mimo wszystko nawet podczas wysokich temperatur należy dbać o regularną, urozmaiconą dietę i jeść 5 – 6 niewielkich posiłków w ciągu dnia. Warto wiedzieć, że niektóre produkty mogą sprzyjać ochłodzeniu organizmu, a inne z kolei niepotrzebnie spotęgują uczucie gorąca. Jakie dania najlepiej spożywać w upalne miesiące? Najlepiej lekkostrawne i nietłuste. Polecane są lekkie posiłki na bazie ryb i drobiu, sałatki owocowe i warzywne, zupy oraz chłodniki. Latem warto jeść mniej i częściej, warto ograniczyć objętość porcji, gdyż przejedzony organizm dodatkowo się męczy i przegrzewa.

Latem unikajmy też rozgrzewających dań z dodatkiem imbiru, chili i innych pikantnych przypraw, które zamiast przynieść ukojenie, jeszcze dodatkowo spotęgują uczucie gorąca.

Noś lekkie ubrania i zakrywaj głowę

Latem ubrania powinny być lekkie i przewiewne. W upały skóra najlepiej czuje się w naturalnych, cienkich tkaninach, jak np.: len, bawełna lub jedwab. Godne polecenia są także ubrania uszyte z coraz popularniejszych włókien sztucznych, pozyskiwanych w wyniku chemicznej obróbki celulozy drzewnej. Do takich lekkich i przyjaznych skórze tkanin zaliczamy przede wszystkim wiskozę, lyocell i modal. Sukienki, szorty i koszule wyprodukowane z tych materiałów to świetny strój na gorące dni. Warto także zwracać uwagę na kolor ubrań, które nosimy latem. Czerń i inne ciemne barwy przyciągają promienie słoneczne i sprawiają, że ciało zaczyna się szybciej pocić i przegrzewać. Znacznie lepszym wyborem jest biel, beż, jasna szarość oraz wszelkie pastelowe odcienie. Pamiętaj też, żeby zakrywać głowę podczas przebywania na słońcu. Słomkowy kapelusz, czapka z daszkiem lub chustka skutecznie ochronią cię przed niebezpiecznymi skutkami przegrzania i udarem.

Zamień swoje mieszkanie w strefę przyjemnego chłodu

Czy da się przetrwać upały w mieszkaniu bez klimatyzacji? Oczywiście! Istnieje wiele prostych, sprawdzonych trików, które sprawią, że twój dom stanie się przyjemną, chłodną przestrzenią do życia. W gorące dni jesteśmy spragnieni powiewu chłodnego powietrza, ale otwieranie okien – szczególnie tych mocno nasłonecznionych – może dać zupełnie odwrotny efekt od zamierzonego. Zdecydowanie lepszym sposobem na obniżenie temperatury w pomieszczeniu jest elektryczny wiatrak, który emituje przyjemny chłód. Jeszcze lepsze rezultaty daje przenośny klimatyzator. Urządzenie nie wymaga montażu – wystarczy je postawić w wybranym miejscu i cieszyć się chłodnym powietrzem.

W czasie upałów warto zasłonić okna żaluzjami, roletami albo zasłonami z naturalnych tkanin. Ważne, żeby miały jasne kolory, jak np. beż, biel, czy odcienie pastelowe, które odbijają promienie słoneczne. Mało kto wie, że rośliny mają ogromny wpływ na temperaturę w pomieszczeniach. Zieleń w doniczkach reguluje temperaturę pochłaniając energię słonecznej i produkując tlen. Wytwarzają także wilgoć, która także daje przyjemne uczucie chłodu w mieszkaniu. Ten efekt można jeszcze wzmocnić, stawiając na podłodze miskę z zimną wodą. Podczas parowania, woda będzie skutecznie obniżać temperaturę powietrza w domu. Uczucie gorąca zminimalizuje także koc termiczny, który przyjemnie chłodzi i zapobiega przegrzaniu. Z takim ekwipunkiem bez trudu przetrwasz falę wakacyjnych upałów!

Źródło artykułu: WP Dom

Wybrane dla Ciebie

Roboty koszące to prawdziwy hit! Zadbany trawnik bez wysiłku
Roboty koszące to prawdziwy hit! Zadbany trawnik bez wysiłku
Przenośne ekspresy do kawy. Mała czarna zawsze z tobą
Przenośne ekspresy do kawy. Mała czarna zawsze z tobą
Mycie okien nigdy nie było tak łatwe. Z tymi gadżetami to przyjemność
Mycie okien nigdy nie było tak łatwe. Z tymi gadżetami to przyjemność
Twój pupil często zostaje sam? Przydatne gadżety dla psów i kotów
Twój pupil często zostaje sam? Przydatne gadżety dla psów i kotów
W lutym można już siać. Te warzywa są najlepszym wyborem
W lutym można już siać. Te warzywa są najlepszym wyborem
Co zrobić w lutym w ogrodzie? O tych pracach lepiej nie zapomnij
Co zrobić w lutym w ogrodzie? O tych pracach lepiej nie zapomnij
Rusza program Moja elektrownia wiatrowa. Możesz dostać nawet 47 tys. złotych
Rusza program Moja elektrownia wiatrowa. Możesz dostać nawet 47 tys. złotych
Jak wybrać fotel masujący? Relaks i rozluźnienie na zawołanie
Jak wybrać fotel masujący? Relaks i rozluźnienie na zawołanie
To ostatni moment na ten zabieg w ogrodzie. Bielenie drzew - jak skutecznie je wykonać
To ostatni moment na ten zabieg w ogrodzie. Bielenie drzew - jak skutecznie je wykonać
Dwa gadżety, które odmienią życie osób z bólem pleców
Dwa gadżety, które odmienią życie osób z bólem pleców
Jak wybrać promiennik ciepła? Alternatywa dla grzejników
Jak wybrać promiennik ciepła? Alternatywa dla grzejników
Odkurzacz pionowy to najlepszy pomocnik. Wygodne i szybkie sprzątanie
Odkurzacz pionowy to najlepszy pomocnik. Wygodne i szybkie sprzątanie