Domowa siłownia dla każdego

Jeśli nie masz tyle szczęścia, by dysponować wolnym pokojem, pomyśl o urządzeniu siłowni na poddaszu, w garażu czy nawet w piwnicy. Swobodę w korzystaniu z podstawowego sprzętu do ćwiczeń w domu zapewni ci już pomieszczenie o wymiarach ok. 2,5x3 m, wysokie na 2 m. O ile co do ścian nie ma specjalnych wymagań materiałowych, o tyle pod stopami najlepiej ułożyć wykładzinę elastyczną, ewentualnie dywanową. Te materiały są stosunkowo odporne na zniszczenia, amortyzują uderzenia ciężkiego sprzętu, a ponadto wyciszą nieco domową siłownię.

Pomieszczenie przeznaczone na domową siłownię powinno mieć zapewnioną wentylację. Zwykle wystarczy kratka. Jeśli masz zamiar profesjonalnie podejść do sprawy, pomyśl też o utrzymaniu tam nie za wysokiej, optymalnej temperatury. Pomoże w tym montaż klimatyzacji. Idealnie jest, gdy sala ćwiczeń jest wyposażona w okno dające możliwość jej dokładnego przewietrzenia. Ponadto trening przy dziennym świetle jest o wiele przyjemniejszy.

**

**

fot. GM CONSTRUCTION

W dłuższej perspektywie domowa siłownia pozwoli ci nie tylko zadbać o sylwetkę, ale też zaoszczędzić. Obecnie wiele firm za dość rozsądna cenę proponuje dobrej jakości sprzęt do ćwiczeń w domu. Regulowaną ławkę można kupić już za 250 zł, hantle za 60-150 zł, a rowerek treningowy za ok. 400 zł. Warto też poszukać na aukcji rzeczy używanych. Jeśli zliczyć roczny koszt karnetów na korzystanie z siłowni publicznej (100-150 zł miesięcznie), wartość kilku wybranych urządzeń może być porównywalna, a nawet niższa, tym bardziej że ich zakup także można rozłożyć na raty. Co więcej, sprzęt do ćwiczeń w domu w zależności od ilości miejsca, którym się dysponuje, można stopniowo dokupywać lub wymieniać.

To podstawowy sprzęt do ćwiczeń w domu. Kombinacji siłowych z ich zastosowaniem jest wbrew pozorom wiele. Wzmacniają górną część ciała – pozwalają rozwijać bicepsy, tricepsy, mięśnie klatki piersiowej i czworoboczne. Droższe mają możliwość zwiększenia lub zmniejszenia wagi obciążenia, mogą więc służyć do ćwiczeń kilku członkom rodziny.

**

**

fot. Brandon Architects

Ten sprzęt do ćwiczeń w domu doskonale sprawdza się np. w połączeniu ze wspomnianymi hantlami. Modelem podstawowym jest ławka prosta. Są jednak ławeczki bardziej rozbudowane, przypominające wręcz atlasy, wyposażone w stojak i zabezpieczenia na gryf, rozpiętki oraz wyciąg i dźwignię do ćwiczenia mięśni nóg. Zwykle mają też kilkustopniową skalę regulacji oparcia.

**

**

One Three Design fot.Leslie Goodwin Photography

To doskonały przykład na to, jak prosty sprzęt do ćwiczeń w domu może być użyteczny. Na macie można wykonywać brzuszki, rozciagać się, ćwiczyć pilates, jogę. Dla własnego bezpieczeństwa najlepiej wybrać matę ze spodem antypoślizgowym.

Należy do najtańszych sprzętów do ćwiczeń w domu, a pozwala fantastycznie wyrzeźbić barki, bicepsy i mięśnie brzucha. Łatwo go zamontować na framudze. Korzystne dla kręgosłupa jest już samo wiszenie na nim.

**

**

fot. cooldesign

Idealny sprzęt do domowej siłowni dla miłośników ćwiczeń aerobowych. Pozwala na intensywny trening kardio oraz utrzymanie stabilnego tempa i tętna. To prawdziwy pogromca tkanki tłuszczowej. Bardziej zaawansowane modele są wyposażone w szereg elektronicznych opcji i wyświetlają parametry oraz wyniki użytkownika na ekranie. Udoskonaloną wersją tego sprzętu do ćwiczeń w domu jest orbitrek, mający dodatkowo funkcję stepera.

Aby domowa siłownia była dla ciebie motywacją do dbania o siebie, urządź ją tak, jak lubisz. Na pewno optymizmem i chęcią do działania nastroją cię energetyczne barwy, intensywne żółcienie, pomarańcze czy czerwienie. W takich kolorach możesz pomalować ściany lub zamówić wykładzinę na podłogę. Warto wstawić też do pomieszczenia np. odtwarzacz płyt, jeśli lubisz korzystać ze sprzętu do ćwiczeń w domu przy muzyce. Pamiętaj, że twoim największym przyjacielem i osobistym trenerem w domowej siłowni może stać się lustro – pomoże ci skontrolować właściwą postawę podczas wykonywania kolejnych ćwiczeń.