Domowa siłownia dla każdego
Z jednej strony chcesz być fit, z drugiej strony nie masz czasu, by wśród codziennych obowiązków i pośpiechu często odwiedzać salę ćwiczeń. Pogodzeniu tych spraw sprzyja domowa siłownia. Wydaje ci się , że to pomysł nie na twoje możliwości? Nic bardziej mylnego! Wystarczy trochę miejsca i sprzęt do ćwiczeń w domu. Nie martw się, nie obciąży to twojego budżetu bardziej niż karnet wstępu do siłowni publicznej.
Kawałek podłogi
Jeśli nie masz tyle szczęścia, by dysponować wolnym pokojem, pomyśl o urządzeniu siłowni na poddaszu, w garażu czy nawet w piwnicy. Swobodę w korzystaniu z podstawowego sprzętu do ćwiczeń w domu zapewni ci już pomieszczenie o wymiarach ok. 2,5x3 m, wysokie na 2 m. O ile co do ścian nie ma specjalnych wymagań materiałowych, o tyle pod stopami najlepiej ułożyć wykładzinę elastyczną, ewentualnie dywanową. Te materiały są stosunkowo odporne na zniszczenia, amortyzują uderzenia ciężkiego sprzętu, a ponadto wyciszą nieco domową siłownię.
Wymiana powietrza
Pomieszczenie przeznaczone na domową siłownię powinno mieć zapewnioną wentylację. Zwykle wystarczy kratka. Jeśli masz zamiar profesjonalnie podejść do sprawy, pomyśl też o utrzymaniu tam nie za wysokiej, optymalnej temperatury. Pomoże w tym montaż klimatyzacji. Idealnie jest, gdy sala ćwiczeń jest wyposażona w okno dające możliwość jej dokładnego przewietrzenia. Ponadto trening przy dziennym świetle jest o wiele przyjemniejszy.
Sprzęt do ćwiczeń w domu
**
**
fot. GM CONSTRUCTION
W dłuższej perspektywie domowa siłownia pozwoli ci nie tylko zadbać o sylwetkę, ale też zaoszczędzić. Obecnie wiele firm za dość rozsądna cenę proponuje dobrej jakości sprzęt do ćwiczeń w domu. Regulowaną ławkę można kupić już za 250 zł, hantle za 60-150 zł, a rowerek treningowy za ok. 400 zł. Warto też poszukać na aukcji rzeczy używanych. Jeśli zliczyć roczny koszt karnetów na korzystanie z siłowni publicznej (100-150 zł miesięcznie), wartość kilku wybranych urządzeń może być porównywalna, a nawet niższa, tym bardziej że ich zakup także można rozłożyć na raty. Co więcej, sprzęt do ćwiczeń w domu w zależności od ilości miejsca, którym się dysponuje, można stopniowo dokupywać lub wymieniać.
Hantle
To podstawowy sprzęt do ćwiczeń w domu. Kombinacji siłowych z ich zastosowaniem jest wbrew pozorom wiele. Wzmacniają górną część ciała – pozwalają rozwijać bicepsy, tricepsy, mięśnie klatki piersiowej i czworoboczne. Droższe mają możliwość zwiększenia lub zmniejszenia wagi obciążenia, mogą więc służyć do ćwiczeń kilku członkom rodziny.
Ławka
**
**
fot. Brandon Architects
Ten sprzęt do ćwiczeń w domu doskonale sprawdza się np. w połączeniu ze wspomnianymi hantlami. Modelem podstawowym jest ławka prosta. Są jednak ławeczki bardziej rozbudowane, przypominające wręcz atlasy, wyposażone w stojak i zabezpieczenia na gryf, rozpiętki oraz wyciąg i dźwignię do ćwiczenia mięśni nóg. Zwykle mają też kilkustopniową skalę regulacji oparcia.
Mata
**
**
One Three Design fot.Leslie Goodwin Photography
To doskonały przykład na to, jak prosty sprzęt do ćwiczeń w domu może być użyteczny. Na macie można wykonywać brzuszki, rozciagać się, ćwiczyć pilates, jogę. Dla własnego bezpieczeństwa najlepiej wybrać matę ze spodem antypoślizgowym.
Drążek rozporowy
Należy do najtańszych sprzętów do ćwiczeń w domu, a pozwala fantastycznie wyrzeźbić barki, bicepsy i mięśnie brzucha. Łatwo go zamontować na framudze. Korzystne dla kręgosłupa jest już samo wiszenie na nim.
Rowerek treningowy
**
**
fot. cooldesign
Idealny sprzęt do domowej siłowni dla miłośników ćwiczeń aerobowych. Pozwala na intensywny trening kardio oraz utrzymanie stabilnego tempa i tętna. To prawdziwy pogromca tkanki tłuszczowej. Bardziej zaawansowane modele są wyposażone w szereg elektronicznych opcji i wyświetlają parametry oraz wyniki użytkownika na ekranie. Udoskonaloną wersją tego sprzętu do ćwiczeń w domu jest orbitrek, mający dodatkowo funkcję stepera.
Istotne detale
Aby domowa siłownia była dla ciebie motywacją do dbania o siebie, urządź ją tak, jak lubisz. Na pewno optymizmem i chęcią do działania nastroją cię energetyczne barwy, intensywne żółcienie, pomarańcze czy czerwienie. W takich kolorach możesz pomalować ściany lub zamówić wykładzinę na podłogę. Warto wstawić też do pomieszczenia np. odtwarzacz płyt, jeśli lubisz korzystać ze sprzętu do ćwiczeń w domu przy muzyce. Pamiętaj, że twoim największym przyjacielem i osobistym trenerem w domowej siłowni może stać się lustro – pomoże ci skontrolować właściwą postawę podczas wykonywania kolejnych ćwiczeń.